Le Divisioni HYROX Spiegate: Pro, Open, Doubles e Relay — Cosa Cambia Davvero

HYROX offre diverse divisioni, e ciascuna cambia ciò che fai concretamente il giorno della gara — non solo contro chi gareggi. Se stai cercando di decidere quale categoria scegliere, o ti chiedi perché il tuo tempo Open non corrisponde a quello di un amico nella divisione Pro, ecco tutto quello che devi sapere.

Ogni divisione segue la stessa struttura: otto tratti di corsa da 1 km, ciascuno seguito da una stazione di allenamento funzionale, per un totale di 8 km di corsa e 8 stazioni completate in un ordine fisso. Ciò che cambia tra le divisioni è il peso alle stazioni, se hai bisogno di un partner e come viene suddiviso il lavoro.

Cosa Sono le Divisioni HYROX e Perché Esistono?

HYROX utilizza le divisioni per scalare la difficoltà e il formato di squadra, in modo che atleti di diversi livelli di esperienza possano gareggiare sullo stesso percorso, nello stesso giorno. Le divisioni non sono semplici livelli di prestigio — cambiano il carico di lavoro fisico a ogni stazione, il che significa che la gara stessa si percepisce in modo sostanzialmente diverso a seconda di cosa scegli.

Questo è importante per due motivi. Primo, scegliere la divisione giusta influisce sulla tua sicurezza e sul tuo divertimento. Affrontare i pesi della slitta del livello Pro senza un'adeguata preparazione può trasformare una gara impegnativa in un'esperienza terribile. Secondo, i tuoi risultati hanno senso solo se confrontati all'interno della stessa divisione. Un tempo finale nella Open rappresenta uno sforzo fisico diverso rispetto allo stesso tempo nella Pro, perché le stazioni sono più pesanti nella Pro. Capire questo fin dall'inizio evita confusione in seguito.

Divisione Open: La Gara Individuale Standard

La Open è il punto di ingresso predefinito. Non è richiesta alcuna qualificazione — chiunque può iscriversi a un'onda Open in qualsiasi evento HYROX. È la divisione più popolare ed è dove la stragrande maggioranza dei partecipanti alla prima gara inizia.

Ecco le otto stazioni in ordine, con i carichi di lavoro Open per la stagione in corso. Nota che i pesi della slitta indicati sono il peso totale, slitta inclusa. Un'avvertenza importante: HYROX può modificare i pesi o le regole tra una stagione e l'altra. I dati seguenti riflettono gli standard della stagione in corso, come riportati da molteplici fonti concordanti. Se la precisione è importante per la tua preparazione, verifica gli ultimi dettagli su hyrox.com prima del giorno della gara.

Open Uomini

Stazione	Carico di lavoro
1. SkiErg	1.000 m
2. Sled Push	50 m @ 152 kg
3. Sled Pull	50 m @ 103 kg
4. Burpee Broad Jump	80 m
5. Rowing	1.000 m
6. Farmers Carry	200 m @ 2 × 24 kg
7. Sandbag Lunges	100 m @ 20 kg
8. Wall Balls	100 ripetizioni @ 6 kg con bersaglio riportato a 3,0 m

Open Donne

Stazione	Carico di lavoro
1. SkiErg	1.000 m
2. Sled Push	50 m @ 102 kg
3. Sled Pull	50 m @ 78 kg
4. Burpee Broad Jump	80 m
5. Rowing	1.000 m
6. Farmers Carry	200 m @ 2 × 16 kg
7. Sandbag Lunges	100 m @ 10 kg
8. Wall Balls	75 ripetizioni @ 4 kg con bersaglio riportato a 2,7 m

Un paio di dettagli da segnalare: la Open Donne è l'unica divisione in cui i wall balls sono 75 ripetizioni anziché 100. Tutte le altre divisioni — inclusa la Pro Donne — prevedono 100 ripetizioni. È un punto di confusione comune, quindi tienilo a mente se stai confrontando i tempi alle stazioni. Le altezze del bersaglio per i wall balls sono riportate come 3,0 m per gli uomini e 2,7 m per le donne nelle fonti della community, coerentemente con le stagioni precedenti, anche se non sono state verificate in modo indipendente rispetto al regolamento ufficiale attuale.

Inoltre, sebbene le distanze di SkiErg e rowing siano le stesse in tutte le divisioni, la resistenza della macchina o le impostazioni del damper possono variare per divisione e genere. Le impostazioni esatte non sono ampiamente documentate, ma possono influire sulla difficoltà — un aspetto da considerare se stai confrontando i livelli di sforzo tra le categorie.

Divisione Pro: Carichi Più Pesanti, Non Solo un Campo Gara Più Veloce

La Pro è dove le cose si fanno notevolmente più difficili. I pesi alle stazioni aumentano in modo sostanziale e la gara diventa una sfida fisica diversa — non semplicemente la stessa gara fatta da persone più in forma.

Come Funziona l'Iscrizione alla Pro

Un malinteso comune: non serve un tempo di qualificazione per iscriversi a un'onda Pro in un evento HYROX standard. Gli atleti si autoselezionano per la Pro. Se ritieni di essere pronto per carichi più pesanti e vuoi metterti alla prova, puoi iscriverti.

La distinzione che conta è a livello dei Campionati del Mondo. Per la stagione 2025/26, la qualificazione ai HYROX World Championships richiede di aver gareggiato nella divisione Pro (con l'eccezione della categoria 60+). Quindi, mentre iscriversi a un normale evento Pro è aperto a tutti, ottenere un posto ai Campionati del Mondo non lo è — devi avere un risultato Pro nel tuo storico. Questa politica potrebbe cambiare nelle stagioni future.

Carichi delle Stazioni Pro

Ecco cosa cambia a ogni stazione. Le distanze (SkiErg, rowing, distanza sled push/pull, distanza burpee broad jump, distanza farmers carry, distanza sandbag lunges) restano le stesse. I pesi aumentano.

Pro Uomini

Stazione	Carico di lavoro	Variazione vs. Open
1. SkiErg	1.000 m	Stessa distanza
2. Sled Push	50 m @ 202 kg	+50 kg
3. Sled Pull	50 m @ 153 kg	+50 kg
4. Burpee Broad Jump	80 m	Invariato
5. Rowing	1.000 m	Stessa distanza
6. Farmers Carry	200 m @ 2 × 32 kg	+8 kg per mano
7. Sandbag Lunges	100 m @ 30 kg	+10 kg
8. Wall Balls	100 ripetizioni @ 9 kg con bersaglio riportato a 3,0 m	+3 kg palla

Pro Donne

Stazione	Carico di lavoro	Variazione vs. Open
1. SkiErg	1.000 m	Stessa distanza
2. Sled Push	50 m @ 152 kg	+50 kg
3. Sled Pull	50 m @ 103 kg	+25 kg
4. Burpee Broad Jump	80 m	Invariato
5. Rowing	1.000 m	Stessa distanza
6. Farmers Carry	200 m @ 2 × 24 kg	+8 kg per mano
7. Sandbag Lunges	100 m @ 20 kg	+10 kg
8. Wall Balls	100 ripetizioni (rispetto alle 75 della Open Donne) @ 6 kg con bersaglio riportato a 2,7 m	+2 kg palla, +25 ripetizioni

Un riferimento utile: i pesi della Pro Donne sono identici a quelli della Open Uomini su tutta la linea (l'unica differenza è l'altezza del bersaglio per i wall balls, riportata come 2,7 m per le donne contro 3,0 m per gli uomini). Questo dà un'idea del salto di difficoltà. La Pro non è un'etichetta — è una gara sostanzialmente più dura.

Nota sulla struttura delle onde: se le onde Pro negli eventi regolari abbiano un seeding competitivo distinto rispetto alla Open non è chiaramente documentato per le gare standard. La serie Elite 15 Major utilizza un seeding specifico basato sulla qualificazione, ma in un tipico evento HYROX, la Pro significa semplicemente pesi più pesanti e un campo gara autoselezionato di atleti più esperti.

Doubles: Pro Doubles e Open Doubles

La Doubles è il formato a squadre di due, e cambia la gara in un modo specifico che vale la pena capire con precisione.

Come Funziona la Doubles

Entrambi i partner corrono insieme ogni segmento da 1 km. La regola è che i partner devono restare entro 15 secondi l'uno dall'altro in ogni tratto di corsa. Non puoi saltare i segmenti di corsa — entrambi gli atleti coprono gli 8 km completi.

Alle stazioni di allenamento, il lavoro totale resta lo stesso della gara individuale (stesso peso, stesse ripetizioni, stessa distanza), ma i due partner lo condividono. La regola chiave: solo un partner può lavorare alla volta. Non potete essere entrambi sulla slitta contemporaneamente o fare wall balls in due allo stesso tempo.

Come dividere il lavoro è flessibile. Potete alternare intere stazioni (uno fa il sled push, l'altro il sled pull), dividere le ripetizioni all'interno di una singola stazione (50 wall balls ciascuno), o mescolare le strategie in base ai punti di forza di ciascun partner. L'unico vincolo è una sola persona attiva alla volta.

Due Livelli

• Open Doubles utilizza i pesi del livello Open. Nessuna qualificazione richiesta.
• Pro Doubles utilizza i pesi del livello Pro. Se la Pro Doubles richieda un risultato di qualificazione precedente o sia anch'essa ad autoselezione può variare di stagione in stagione — consulta la pagina di iscrizione HYROX del tuo evento per conferma.

Perché i Tempi Doubles Non Sono Confrontabili con i Tempi Individuali

Poiché il lavoro alle stazioni è condiviso tra due persone, il carico di lavoro totale per atleta è circa dimezzato. Anche se entrambi i partner corrono tutti gli 8 km, il carico ridotto alle stazioni fa sì che i tempi finali Doubles siano strutturalmente più veloci rispetto ai tempi individuali a parità di livello di forma fisica. Un 1:10:00 nella Open Doubles non è la stessa cosa di un 1:10:00 nella Open individuale — le gare comportano quantità diverse di lavoro totale per persona.

Relay: Il Formato a Squadre di Quattro

La Relay suddivide la gara nei blocchi individuali più piccoli, rendendola il formato più accessibile offerto da HYROX.

Come Funziona la Relay

Una squadra Relay è composta da quattro atleti. Gli otto blocchi di gara (ciascun blocco è un tratto di corsa da 1 km seguito da una stazione) vengono divisi in modo che ogni membro della squadra completi esattamente due blocchi. La squadra sceglie quali due stazioni assegnare a ciascun atleta — e i due blocchi non devono essere consecutivi. Ad esempio, un atleta potrebbe fare i blocchi 1 e 5, mentre un altro fa i blocchi 3 e 7.

Ogni atleta deve correre il segmento da 1 km immediatamente prima della stazione assegnata. Quindi se ti è stata assegnata il sled push (stazione 2), corri il secondo km e poi fai il sled push. Tra un atleta e l'altro, le transizioni avvengono in una zona designata: l'atleta uscente deve fisicamente dare il cambio (un cinque o una pacca sulla spalla) al corridore successivo prima che quest'ultimo possa partire. Solo un compagno di squadra non in gara è ammesso nella zona di transizione alla volta.

Composizione della Squadra e Pesi

Le squadre Relay possono essere composte da soli uomini, sole donne o miste (due uomini e due donne). I pesi sono a livello Open e sono specifici per genere — in una squadra mista, ogni atleta utilizza i pesi assegnati al proprio genere.

La Relay È il Formato Meno Confrontabile

Ogni atleta della Relay corre 2 km in totale e completa due stazioni. Si tratta di un quarto del lavoro alle stazioni della gara individuale e di un quarto della corsa. I tempi Relay riflettono uno sforzo di squadra con assegnazione strategica delle stazioni (metti il tuo miglior vogatore sulla stazione rowing, il tuo miglior corridore su una transizione con un corridoio lungo, ecc.), quindi confrontare un risultato Relay con qualsiasi formato individuale non è significativo.

Perché Non Puoi Confrontare i Tempi tra Divisioni Diverse

Questo è il punto più importante per chiunque consulti i risultati o monitori la propria progressione.

Un tempo finale di 1:15:00 nella Open è un'impresa fisica fondamentalmente diversa rispetto a 1:15:00 nella Pro. L'atleta Pro ha spinto una slitta 50 kg più pesante, tirato una slitta più pesante, trasportato attrezzi farmers carry più pesanti, fatto affondi con un sandbag più pesante e lanciato una palla wall ball più pesante — per le stesse distanze e ripetizioni. Il cronometro ha misurato la stessa durata, ma il lavoro svolto non è stato lo stesso.

La stessa logica si applica ai formati di squadra. Un tempo di 1:05:00 nella Doubles riflette due persone che condividono il carico delle stazioni correndo entrambe 8 km. Un tempo di 55:00 nella Relay riflette quattro persone che fanno ciascuna una frazione della gara. Sono eventi diversi che condividono lo stesso percorso.

È esattamente per questo che le classifiche di Hyranking separano gli atleti per divisione. Quando guardi la tua posizione, sei confrontato con altri che hanno fatto la stessa gara con gli stessi carichi. Questo è l'unico confronto che ti dice qualcosa di utile sulle tue prestazioni. Puoi anche consultare i risultati degli eventi passati per vedere come si distribuiscono i tempi finali all'interno di ogni divisione in gare specifiche — utile per fissare obiettivi realistici.

Se vuoi confrontarti con qualcuno in una divisione diversa, hai bisogno di un contesto che vada oltre il tempo grezzo. Strumenti come la funzione di confronto di Hyranking possono aiutare a inquadrare quel contesto, ma il punto di partenza è sempre capire che i carichi di lavoro sono diversi.

Come Scegliere la Tua Divisione

Ecco un approccio pratico:

Prima gara, o livello di forma fisica incerto → Open. Non è un compromesso — è la gara standard. La stragrande maggioranza dei partecipanti HYROX gareggia nella Open, e un buon tempo Open è un risultato legittimo. Parti da qui, impara il formato e ottieni un punto di riferimento.

Finisher costante nella Open in cerca di una sfida più dura → Considera la Pro. Se hai fatto alcune gare Open e ti senti a tuo agio con i pesi Open, la Pro ti offre un salto di difficoltà significativo. Dato che l'iscrizione è ad autoselezione, puoi provarla quando ti senti pronto. Sii solo onesto nel valutare se gli aumenti di peso sono alla tua portata per un'intera gara, non solo per una singola serie in palestra.

Vuoi gareggiare con un partner → Doubles. La Open Doubles è il punto di ingresso naturale. È un ottimo modo per condividere l'esperienza con un compagno di allenamento, e il lavoro condiviso alle stazioni rende la gara più gestibile per gli atleti che potrebbero avere difficoltà con stazioni specifiche da soli. La Pro Doubles è disponibile se entrambi i partner sono a proprio agio con i carichi del livello Pro.

Vuoi un'esperienza di gruppo a bassa pressione → Relay. La Relay è pensata per l'accessibilità e il team building. Ogni persona fa solo due stazioni e 2 km di corsa, rendendola accessibile per atleti che potrebbero non essere pronti (o interessati) a una gara individuale completa. La competitività è minore, ma l'esperienza è comunque un autentico evento HYROX.

Usa i dati per calibrarti. Prima di impegnarti, consulta i risultati degli eventi passati per gare simili a quella a cui ti stai iscrivendo. Guarda la distribuzione dei tempi finali nella tua divisione target per fissare aspettative realistiche. Se hai già gareggiato, i tuoi dati di progressione — non l'etichetta della divisione di qualcun altro — sono la guida migliore per capire quando salire di livello.